吵架互相伤害后如何挽回感情？有效沟通技巧是什么？

在人际关系中，发生吵架互相伤害的情况是很常见的。不管是恋人、家人、朋友，都可能会因为一些事情而产生矛盾和不满，从而导致吵架。但是，一旦双方都在情绪激动时言语过激，可能会造成心灵上的伤害。如何在这样的情况下挽回关系，修补伤痕呢？下面将给大家分享一些方法和技巧。

一：认识自己的情绪，冷静下来

吵架时双方往往都是情绪失控，无法理智思考。此时应该认识到自己的情绪状态，尽量冷静下来。可以通过深呼吸、慢慢数数等方式缓解情绪，让自己变得冷静。只有冷静下来，才有可能保持理智地沟通。

二：找出问题的根源

吵架的原因可能很多，但是往往只是表象。要想真正解决问题，需要找出问题的根源。双方可以逐一分析各自的想法、立场、情感，寻找共同的利益点，并协商解决方案。

三：不要以攻击为目的

吵架时，不少人会以攻击对方为目的。这是一种极其错误的做法。攻击只会让情况变得更加糟糕。在沟通时，双方应该尽量避免使用攻击性的语言，而是换位思考，从对方的角度考虑问题。

四：学会倾听

沟通是相互的，不是单向的。吵架时，双方都需要有倾听对方的态度。倾听对方所说的话，不要打断对方，并且给予尊重和理解。只有这样，才能让对方感受到被理解和被尊重。

五：避免指责和谴责

指责和谴责只会让对方感到攻击，并不会促进沟通。在沟通中，双方应该避免使用指责和谴责的语言，而是尝试描述自己的感受和需求。这样可以减少对方的抵触情绪，促进双方的理解和协商。

六：表达自己的感受和需求

在沟通中，双方应该都有机会表达自己的感受和需求。这样可以让对方更好地了解自己，也可以促进双方的沟通和理解。但是，在表达时要注意方式和语气，尽量避免使用攻击性的语言，让对方感到被尊重和被理解。

七：不要过分情绪化

情绪化是吵架的常见表现之一。但是，情绪化会让对方感到疲惫和无奈，也会让问题变得更加复杂。在沟通中，双方应该尽量避免过分情绪化，并且保持冷静，理性地处理问题。

八：建立相互信任的基础

沟通是建立在相互信任的基础上的。吵架后，双方需要重新建立相互信任的基础。可以通过分享自己的想法、感受等方式增进相互了解，也可以通过承诺和履行承诺来建立信任。

九：寻找共同点和共同利益

吵架的背后往往是彼此的利益冲突。要想解决问题，就需要寻找共同点和共同利益。双方可以通过协商，找到一个双方都满意的解决方案。这样可以让双方都获得一定程度的满足和认同。

十：尝试改变自己

在吵架的过程中，双方都可能有做得不好的地方。如果想要挽回关系，就需要尝试改变自己，让自己更好地适应这个关系。可以从自己的角度出发，思考如何更好地处理问题，如何更好地表达自己的感受和需求。

十一：保持良好的沟通习惯

沟通是维系关系的重要手段之一。为了避免吵架，双方需要保持良好的沟通习惯。可以逐渐培养对方的信任感和尊重感，让对方愿意听取自己的建议和意见。

十二：不断改进和优化

吵架并不是一次性的事情。为了避免再次发生类似的情况，双方需要不断改进和优化自己的沟通方式，让沟通变得更加高效、有效。这样可以避免吵架，也可以让关系更加稳固。

十三：给彼此一些时间和空间

在吵架后，双方可能需要一些时间和空间来冷静下来，重新思考问题。这是很正常的事情。可以给彼此一些时间和空间，让自己和对方都有机会重新审视问题，找到更好的解决方案。

十四：寻求专业帮助

有时候，吵架后的关系可能无法自行修复。这时候可以寻求专业帮助，如咨询师等。专业帮助可以帮助双方更好地解决问题，缓解压力，改善关系。

十五：

吵架互相伤害是人际关系中不可避免的一部分。但是，在吵架后挽回关系、修补伤痕也是完全可行的。需要注意的是，双方需要保持冷静，理性地处理问题，并且建立相互信任的基础。通过良好的沟通习惯、寻找共同点和共同利益、尝试改变自己等方式可以帮助双方成功地挽回关系，修补伤痕。